Marcia in posizione supina Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La marcia in posizione supina è un esercizio cardio e core che simula una marcia partendo da sdraiati sulla schiena. Mira ai flessori dell'anca e agli addominali attraverso spinte alternate delle ginocchia, offrendo un'opzione di attivazione cardiovascolare e del core a basso impatto per chi ha limitazioni di mobilità.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino a terra con le braccia lungo i fianchi.
- Inizia a sollevare alternativamente le ginocchia verso il petto simulando un movimento di marcia.
- Coordina il movimento delle braccia con quello della gamba opposta.
- Mantieni un ritmo costante e controllato.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: flessori dell'anca, addominali.
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