heel slides
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Heel slides zijn een revalidatie- en activatieoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings. De gecontroleerde glijdende beweging door het volledige bereik van knieflexie en -extensie wordt vaak gebruikt om de kracht in de benen te herstellen na een blessure.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en plaats een gladde ondergrond of sliders onder je hielen.
- Span je core aan en schuif langzaam beide hielen richting je billen door je knieƫn te buigen.
- Zodra je hielen dicht bij je billen zijn, schuif je ze langzaam weer terug naar de uitgangspositie.
- Houd gedurende de hele beweging je onderrug tegen de vloer gedrukt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: billen, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā