Heel slides
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Heel slides er en rehabiliterings- og aktiveringsøvelse med kropsvægt, der rammer baglårene. Den kontrollerede glidende bevægelse gennem hele knæets fleksion og ekstension bruges ofte til at genopbygge benstyrke efter en skade.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med benene strakt og en glat overflade eller sliders under hælene.
- Spænd i din core og glid langsomt begge hæle mod ballerne ved at bøje i knæene.
- Når hælene er tæt på ballerne, glider du dem langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Hold lænden presset mod gulvet gennem hele bevægelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →