Heel slides
Kategori: TräningspassMål: hamstringsKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Heel slides är en rehabiliterings- och aktiveringsövning med kroppsvikt som fokuserar på baksida lår. Den kontrollerade glidrörelsen genom hela knäledens rörelseomfång används ofta för att återställa benstyrka efter skada.
Så gör du
- Ligg på rygg med benen utsträckta och placera en jämn yta eller sliders under hälarna.
- Aktivera coremuskulaturen och dra långsamt hälarna mot sätet genom att böja knäna.
- När hälarna är nära sätet, skjut långsamt tillbaka dem till startpositionen.
- Håll ländryggen pressad mot golvet under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: hamstrings. Sekundära: säte, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →