Ponte per glutei a gamba singola
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il ponte per glutei a gamba singola è un esercizio a corpo libero unilaterale che mira a glutei e femorali attraverso l'estensione dell'anca su una gamba sola. Aiuta a identificare e correggere gli squilibri di forza tra i due lati, migliorando al contempo la stabilità dell'anca e la forza della catena posteriore.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi.
- Distendi una gamba in avanti, mantenendo le cosce parallele.
- Attiva il core e spingi sul tallone del piede a terra per sollevare il bacino.
- Solleva il bacino finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle al ginocchio sollevato.
- Fai una pausa nella parte alta contraendo il gluteo, quindi abbassa lentamente il bacino.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato su un lato prima di passare all'altro.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, lombari, addominali.
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