Heel Slides
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Heel Slides sind eine Rehabilitations- und Aktivierungsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt. Die kontrollierte Gleitbewegung über den gesamten Bewegungsradius der Kniebeugung und -streckung wird häufig eingesetzt, um die Beinkraft nach Verletzungen wiederherzustellen.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und platziere eine glatte Unterlage oder Slider unter deine Fersen.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe beide Fersen langsam in Richtung Gesäß, indem du die Knie beugst.
- Sobald sich deine Fersen nah am Gesäß befinden, schiebe sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken während der gesamten Bewegung fest auf dem Boden bleibt.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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