Heel slides
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: beginner
Heel slides er en rehabiliterings- og aktiveringsøvelse med egenvekt som fokuserer på bakside lår. Den kontrollerte skyvebevegelsen gjennom hele kneets bøy- og strekkutslag brukes ofte for å gjenopprette styrke i bena etter skade.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og en glatt overflate eller sliders under hælene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk hælene sakte mot setet ved å bøye knærne.
- Når hælene er nær setet, skyver du dem sakte tilbake til startposisjonen.
- Hold korsryggen presset ned i gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →