deslizamiento de talones
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El deslizamiento de talones es un ejercicio de rehabilitación y activación con peso corporal enfocado en los isquiotibiales. El movimiento de deslizamiento controlado a través del rango completo de flexión y extensión de rodilla se utiliza comúnmente para recuperar la fuerza de las piernas tras una lesión.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y coloca una superficie lisa o deslizadores debajo de los talones.
- Activa el core y desliza lentamente ambos talones hacia los glúteos flexionando las rodillas.
- Una vez que los talones estén cerca de los glúteos, deslízalos lentamente de vuelta a la posición inicial.
- Mantén la zona lumbar apoyada contra el suelo durante todo el movimiento.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, abdominales.
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