Curl ischio-jambiers excentrique lent avec sliders Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le curl ischio-jambiers excentrique lent avec sliders utilise des disques de glisse pour charger excentriquement les ischio-jambiers en étendant lentement les jambes depuis une position de pont fessier. La cadence lente durant la phase d'allongement maximise la force et le développement musculaire des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les talons sur des disques de glisse (sliders) et les bras à plat sur le sol.
- Poussez vos hanches vers le haut en position de pont en contractant vos fessiers.
- Glissez lentement les deux talons loin de votre corps, en tendant les jambes sur une durée de 3 à 5 secondes.
- Une fois les jambes complètement tendues, utilisez vos mains pour revenir à la position initiale repliée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets, sangle abdominale.
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