alternate leg curl
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Lonero alternate leg curl est un exercice au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, effectué allongé sur le ventre. Il consiste à fléchir une jambe à la fois vers les fessiers, sollicitant les ischio-jambiers et les fessiers tout en favorisant le renforcement unilatéral des jambes.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, les jambes tendues derrière vous.
- En gardant les hanches plaquées au sol, ramenez une jambe vers le haut en pliant le genou vers vos fessiers.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos ischio-jambiers.
- Redescendez lentement la jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe, en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, mollets.
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