Marche allongée au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La marche allongée au sol est un exercice de cardio et de gainage en position supine qui simule une marche depuis une position allongée sur le dos. Il cible les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux grâce à des montées de genoux alternées, offrant une option d'activation cardiovasculaire et de renforcement abdominal à faible impact pour les personnes ayant des limitations de mobilité.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
- Commencez à lever alternativement les genoux vers la poitrine en reproduisant un mouvement de marche.
- Coordonnez le balancement de vos bras avec le mouvement de la jambe opposée.
- Maintenez un rythme régulier et contrôlé.
- Continuez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, abdominaux.
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