Pont fessier sur une jambe Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le pont fessier sur une jambe est un exercice unilatéral au poids du corps qui cible les fessiers et les ischio-jambiers par une extension de hanche sur une seule jambe. Il aide à identifier et à corriger les déséquilibres de force entre les deux côtés tout en améliorant la stabilité des hanches et la force de la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol à la largeur des hanches.
- Tendez une jambe devant vous en gardant les cuisses parallèles.
- Contractez vos abdominaux et poussez sur le talon du pied au sol pour soulever votre bassin.
- Levez le bassin jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu'au genou de la jambe levée.
- Marquez une pause en haut en contractant le fessier, puis redescendez lentement le bassin.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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