Headstand flex (Sirsasana)
Categorie: YogaDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Headstand flex is een geavanceerde omgekeerde yogahouding die zich richt op de deltoids en volledige lichaamsspanning vereist. Het draait om balanceren op de kruin van het hoofd en de onderarmen met de benen verticaal gestrekt, wat schouderuithoudingsvermogen, core-kracht en ruimtelijk inzicht opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je knieƫn op de mat zitten en verstrengel je vingers in elkaar, plaats je onderarmen op de grond om een driehoekige basis met je handen te vormen.
- Plaats de kruin van je hoofd op de mat, ondersteund door je verstrengelde handen.
- Loop met je voeten richting je hoofd en til je heupen op totdat ze zich boven je schouders bevinden.
- Span je core aan en breng langzaam Ć©Ć©n knie, en daarna de andere, richting je borst voordat je beide benen volledig verticaal uitstrekt.
- Houd de omgekeerde positie 20-60 seconden vast met actief gestrekte benen, kom daarna gecontroleerd naar beneden en rust uit in de kindhouding.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: triceps, buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā