Kopfstand-Flex (Sirsasana)
Kategorie: YogaZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Kopfstand-Flex ist eine fortgeschrittene Yoga-Umkehrhaltung, die auf die Deltamuskeln abzielt und eine Ganzkörperanspannung erfordert. Sie beinhaltet das Balancieren auf dem Scheitel und den Unterarmen bei vertikal gestreckten Beinen, wodurch Schulterausdauer, Rumpfkraft und das räumliche Bewusstsein gestärkt werden.
Ausführung
- Knie dich auf die Matte, verschränke deine Finger und lege die Unterarme so auf den Boden, dass deine Hände eine dreieckige Basis bilden.
- Setze deinen Kopf mit dem Scheitel auf der Matte ab, sodass er von deinen verschränkten Händen gestützt wird.
- Gehe mit den Füßen in Richtung Kopf und hebe die Hüften an, bis sie sich direkt über deinen Schultern befinden.
- Spanne deinen Rumpf an und ziehe nacheinander beide Knie zur Brust, bevor du beide Beine vollständig nach oben streckst.
- Halte die Umkehrhaltung für 20-60 Sekunden mit aktiv gestreckten Beinen, senke sie anschließend kontrolliert ab und entspanne in der Stellung des Kindes.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Bauchmuskeln, unterer Rücken.
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