huvudstÄende (sirsasana)
Kategori: YogaMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
HuvudstÄende Àr en avancerad inverterad yogaposition som fokuserar pÄ axlarna och krÀver full kroppskontroll. Den innebÀr att balansera pÄ hjÀssan och underarmarna med benen strÀckta vertikalt, vilket bygger axeluthÄllighet, bÄlstyrka och rumsuppfattning.
SÄ gör du
- StÄ pÄ knÀ pÄ mattan och knÀpp hÀnderna, placera underarmarna mot golvet sÄ att de bildar en triangulÀr bas med hÀnderna.
- Placera hjÀssan mot mattan, inramad av dina knÀppta hÀnder.
- GÄ med fötterna mot huvudet och lyft höften tills den Àr placerad rakt över axlarna.
- Aktivera bÄlen och för lÄngsamt ett knÀ i taget mot bröstet innan du strÀcker ut bÄda benen helt uppÄt.
- HĂ„ll den inverterade positionen i 20â60 sekunder med benen aktivt strĂ€ckta, sĂ€nk sedan kontrollerat och vila i barnets position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: triceps, mage, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â