flexión en parada de cabeza (sirsasana)
Categoría: YogaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La flexión en parada de cabeza es una postura de yoga invertida avanzada que se enfoca en los deltoides y requiere la participación de todo el cuerpo. Consiste en mantener el equilibrio sobre la coronilla y los antebrazos con las piernas extendidas verticalmente, desarrollando resistencia en los hombros, fuerza en el core y conciencia espacial.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate sobre la esterilla y entrelaza tus dedos, apoyando los antebrazos en el suelo para formar una base triangular con las manos.
- Coloca la coronilla sobre la esterilla, apoyada por tus manos entrelazadas.
- Camina con los pies hacia tu cabeza, elevando las caderas hasta que queden alineadas sobre tus hombros.
- Activa el core y lleva lentamente una rodilla hacia el pecho y luego la otra, antes de extender ambas piernas completamente hacia arriba.
- Mantén la posición invertida durante 20-60 segundos con las piernas activamente extendidas, luego baja con control y descansa en la postura del niño.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, abdominales, espalda baja.
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