Baş üstü duruş (Sirsasana)
Kategori: YogaHedef: omuz başları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Baş üstü duruş, omuz başlarını hedefleyen ve tüm vücut katılımı gerektiren ileri seviye bir ters yoga duruşudur. Başın tepesi ve ön kollar üzerinde dengede durmayı ve bacakların dikey olarak uzatılmasını içerir; omuz dayanıklılığını, merkez bölge gücünü ve mekansal farkındalığı geliştirir.
Nasıl yapılır
- Matın üzerinde diz çökün ve parmaklarınızı kenetleyerek ön kollarınızı yere koyun, ellerinizle üçgen bir taban oluşturun.
- Başınızın tepesini matın üzerine yerleştirin ve kenetlenmiş ellerinizle destekleyin.
- Ayaklarınızı başınıza doğru yürütün ve kalçalarınız omuzlarınızın üzerine gelene kadar yukarı kaldırın.
- Merkez bölgenizi sıkın ve önce bir dizinizi, ardından diğerini göğsünüze doğru çekin, sonrasında her iki bacağınızı da tamamen yukarı doğru uzatın.
- Bacaklarınız aktif bir şekilde yukarı uzatılmış haldeyken bu ters duruşta 20-60 saniye bekleyin, ardından kontrollü bir şekilde inin ve çocuk duruşunda dinlenin.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz başları (deltoidler). İkincil: arka kol (triceps), karın kasları (abs), alt sırt (bel).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →