HodestÄende (Sirsasana)
Kategori: YogaMÄl: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivÄ: advanced
HodestĂ„ende er en avansert invertert yogaposisjon som fokuserer pĂ„ deltoideus og krever full kroppskontroll. Ăvelsen innebĂŠrer Ă„ balansere pĂ„ issepunktet og underarmene med bena strukket vertikalt, noe som bygger utholdenhet i skuldrene, kjernestyrke og romforstĂ„else.
Slik gjĂžr du det
- GÄ ned pÄ knÊrne pÄ matten, flett fingrene sammen og plasser underarmene pÄ gulvet slik at de danner en trekantet base med hendene.
- Plasser issepunktet pÄ hodet mot matten, stÞttet av de sammenflettede hendene.
- GĂ„ med fĂžttene mot hodet og lĂžft hoftene helt til de er plassert rett over skuldrene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk ett kne av gangen mot brystet fĂžr du strekker begge bena kontrollert rett opp.
- Hold den inverterte posisjonen i 20â60 sekunder med aktive ben, senk deg deretter kontrollert ned og hvil i barnets posisjon.
Muskler som trenes
PrimĂŠr: deltoideus. SekundĂŠr: triceps, magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â