posizione dello scorpione (vrschikasana)
Categoria: YogaObiettivo: parte bassa della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La posizione dello scorpione è una postura yoga avanzata di estensione della schiena che agisce intensamente sulla zona lombare e sugli estensori spinali. Comporta l'equilibrio sugli avambracci in posizione invertita, inarcando profondamente la colonna vertebrale per portare i piedi verso la testa, richiedendo un'eccezionale flessibilità spinale e forza nelle spalle.
Come eseguirlo
- Inizia nella posizione del delfino con gli avambracci piatti sul tappetino e i fianchi sollevati in alto.
- Cammina con i piedi verso le mani finché i fianchi non sono allineati sopra le spalle in una verticale sugli avambracci.
- Una volta trovato l'equilibrio, piega lentamente entrambe le ginocchia e abbassa i piedi verso la parte posteriore della testa.
- Inarca la parte bassa della schiena e solleva il petto per creare una profonda curva spinale mentre i piedi scendono.
- Mantieni la posizione per 10-20 secondi, quindi abbassa con cautela i piedi sul tappetino e riposa nella posizione del bambino.
Muscoli coinvolti
Primari: parte bassa della schiena. Secondari: spalle, glutei, addominali.
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