hovedstand-fleks (sirsasana)
Kategori: YogaMål: skuldermuskler (deltoideus)Kropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Hovedstand-fleks er en avanceret omvendt yogastilling, der fokuserer på deltoideus-musklerne og kræver fuld kropsaktivering. Den involverer balance på toppen af hovedet og underarmene med benene strakt vertikalt, hvilket opbygger skulderudholdenhed, kernestyrke og rumlig bevidsthed.
Sådan gør du
- Knæl på måtten og flet dine fingre, mens du placerer dine underarme på gulvet for at danne en trekantet base med dine hænder.
- Placer toppen af dit hoved på måtten, støttet af dine sammenflettede hænder.
- Gå med fødderne ind mod hovedet og løft hofterne, indtil de er placeret direkte over dine skuldre.
- Aktiver din kerne og før langsomt det ene knæ og derefter det andet ind mod brystet, før du strækker begge ben helt opad.
- Hold den omvendte position i 20-60 sekunder med benene aktivt strakt, og sænk derefter kontrolleret ned og hvil i barnets stilling.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskler (deltoideus). Sekundær: triceps, mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →