posture du scorpion (vrschikasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La posture du scorpion est une posture de yoga inversée avancée qui sollicite intensément le bas du dos et les muscles extenseurs de la colonne vertébrale. Elle consiste à se mettre en équilibre sur les avant-bras dans une position inversée tout en cambrant profondément le dos pour ramener les pieds vers la tête, ce qui exige une flexibilité vertébrale et une force des épaules exceptionnelles.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en posture du dauphin avec les avant-bras à plat sur le tapis et les hanches levées haut.
- Avancez les pieds jusqu'à ce que vos hanches soient alignées au-dessus de vos épaules dans un équilibre sur les avant-bras.
- Une fois en équilibre, pliez lentement les deux genoux et descendez vos pieds vers l'arrière de votre tête.
- Cambrer le bas du dos et soulevez la poitrine pour créer une courbe vertébrale profonde à mesure que vos pieds descendent.
- Maintenez la posture pendant 10 à 20 secondes, puis ramenez prudemment vos pieds sur le tapis et reposez-vous en posture de l'enfant.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: épaules, fessiers, abdominaux.
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