Hanuman's pose
Kategori: YogaMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Hanuman's pose, også kendt som fuld spagat, er en avanceret yogastilling, der arbejder intenst med hoftebøjerne på det bageste ben og baglårene på det forreste ben. Øvelsen indebærer at sænke sig ned i en fuld spagat med hofterne lige, hvilket kræver en exceptionel smidighed i hofter og baglår.
Sådan gør du
- Start i et dybt udfald med din højre fod forrest og venstre knæ i måtten.
- Begynd langsomt at glide din højre fod fremad, mens du samtidig skubber dit venstre knæ bagud.
- Sænk hofterne mod gulvet, mens du arbejder dig mod en fuld spagat.
- Hold hofterne lige og overkroppen oprejst, og brug dine hænder mod gulvet til støtte.
- Hold strækket i 30-60 sekunder, træk vejret dybt, og pres dig derefter tilbage til udfaldspositionen for at slippe strækket.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baglår, baller, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →