Hanuman-Pose
Kategorie: YogaZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Hanuman-Pose, auch bekannt als voller Spagat, ist eine fortgeschrittene Yoga-Haltung, die gezielt die Hüftbeuger des hinteren Beins und die Beinrückseite des vorderen Beins dehnt. Sie erfordert das Absenken in einen vollständigen Spagat bei geradem Becken und verlangt eine außergewöhnliche Flexibilität in Hüfte und Beinrückseite.
Ausführung
- Beginne in einem tiefen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Knie auf der Matte.
- Beginne gleichzeitig, den rechten Fuß nach vorne und das linke Knie nach hinten zu schieben.
- Senke dein Becken in Richtung Boden, während du beide Beine in eine vollständige Spagatposition bringst.
- Halte dein Becken gerade und deinen Oberkörper aufrecht, wobei du deine Hände zur Unterstützung auf dem Boden abstützt.
- Halte die Dehnung für 30-60 Sekunden, atme tief ein und aus und drücke dich dann zurück in den Ausfallschritt, um die Haltung zu lösen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelvorderseite.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →