Postura de Hanuman (splits)
Categoría: YogaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura de Hanuman, o split completo, es una asana de yoga avanzada que trabaja profundamente los flexores de la cadera de la pierna trasera y los isquiotibiales de la pierna delantera. Consiste en bajar hasta lograr un split frontal completo con las caderas alineadas, lo que requiere una flexibilidad excepcional en caderas e isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Comienza en una estocada baja con el pie derecho adelante y la rodilla izquierda apoyada en la esterilla.
- Empieza a deslizar el pie derecho hacia adelante y la rodilla izquierda hacia atrás simultáneamente.
- Baja las caderas hacia el suelo mientras intentas estirar ambas piernas hasta alcanzar una posición de split completo.
- Mantén las caderas alineadas y el torso erguido, usando las manos en el suelo como apoyo.
- Mantén el estiramiento durante 30 a 60 segundos, respirando profundamente, y luego regresa a la posición de estocada para salir de la postura.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: isquiotibiales, glúteos, cuádriceps.
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