Hanuman's pose
Kategori: YogaHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Hanuman's pose veya tam bacak açma, arka bacağın kalça fleksörlerini ve ön bacağın hamstring kaslarını derinlemesine hedefleyen ileri seviye bir yoga duruşudur. Kalçalar hizalıyken tam bir önden arkaya bacak açma pozisyonuna inmeyi gerektirir ve olağanüstü bir kalça ve hamstring esnekliği ister.
Nasıl yapılır
- Sağ ayağınız önde ve sol diziniz matın üzerinde olacak şekilde alçak hamle (low lunge) pozisyonunda başlayın.
- Aynı anda sağ ayağınızı ileriye, sol dizinizi ise geriye doğru kaydırmaya başlayın.
- Her iki bacağınızı tam bacak açma (split) pozisyonuna yaklaştırırken kalçalarınızı yere doğru alçaltın.
- Kalçalarınızı karşıya bakacak şekilde hizalı tutun, gövdenizi dikleştirin ve destek almak için ellerinizi yere koyun.
- Derin nefes alarak esnemeyi 30-60 saniye boyunca koruyun, ardından serbest bırakmak için tekrar hamle pozisyonuna dönün.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: arka bacak (hamstring), kalça kasları (glute), ön bacak (quadriceps).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →