Hanuman's pose
Kategori: YogaMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Hanuman's pose, eller full split, Àr en avancerad yogaposition som djupt fokuserar pÄ höftböjarna i det bakre benet och baksida lÄr i det frÀmre benet. Det innebÀr att du sÀnker dig ner i en full split med raka höfter, vilket krÀver exceptionell rörlighet i höfter och baksida lÄr.
SÄ gör du
- Börja i ett lÄgt utfall med höger fot framÄt och vÀnster knÀ i mattan.
- Börja glida höger fot framÄt och vÀnster knÀ bakÄt samtidigt.
- SÀnk höfterna mot golvet medan du arbetar med att strÀcka ut bÄda benen till en full splitposition.
- HÄll höfterna raka och överkroppen upprÀtt, anvÀnd hÀnderna i golvet som stöd.
- HĂ„ll stretchen i 30â60 sekunder, andas djupt och pressa sedan tillbaka till utfallspositionen för att slĂ€ppa stretchen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: baksida lÄr, sÀtesmuskler, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â