Hanuman's pose
Categorie: YogaDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De Hanuman's pose, of volledige spagaat, is een geavanceerde yogahouding die zich richt op de heupbuigers van het achterste been en de hamstrings van het voorste been. Het vereist dat je in een volledige spagaat zakt met de heupen recht naar voren, wat een uitzonderlijke flexibiliteit in de heupen en hamstrings vraagt.
Hoe uit te voeren
- Begin in een lage uitvalspas met je rechtervoet naar voren en je linkerknie op de mat.
- Schuif tegelijkertijd je rechtervoet naar voren en je linkerknie naar achteren.
- Laat je heupen richting de vloer zakken terwijl je beide benen in een volledige spagaat brengt.
- Houd je heupen recht naar voren gericht en je romp rechtop, terwijl je je handen op de vloer gebruikt voor ondersteuning.
- Houd de rek 30-60 seconden vast, adem diep in en uit, en duw jezelf daarna terug naar de uitvalspas om de houding te verlaten.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: hamstrings, bilspieren, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →