Hanuman's pose (spagat)
Kategori: YogaMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Hanuman's pose, eller full spagat, er en avansert yogastilling som gir en dyp strekk i hofteleddsbøyerne på det bakre benet og bakside lår på det fremre benet. Øvelsen innebærer å senke seg ned i en full spagat med hoftene rettet fremover, noe som krever svært god bevegelighet i hofter og bakside lår.
Slik gjør du det
- Start i et lavt utfall med høyre fot foran og venstre kne i matten.
- Begynn å skyve høyre fot fremover samtidig som du skyver venstre kne bakover.
- Senk hoftene mot gulvet mens du jobber med å strekke begge bena ut i en full spagat.
- Hold hoftene rettet fremover og overkroppen oppreist, og bruk hendene i gulvet for støtte.
- Hold tøyningen i 30-60 sekunder, pust dypt, og press deg deretter tilbake til utgangsposisjonen for å slippe opp.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: bakside lår, setemuskulatur, fremre lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →