Hand-to-big-toe pose (Utthita Hasta Padangusthasana)
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hand-to-big-toe pose er en stående balanceøvelse, der målretter baglårene gennem et aktivt stående stræk. Øvelsen indebærer, at man griber fat om storetåen og strækker det ene ben fremad, mens man holder balancen på det stående ben, hvilket forbedrer smidigheden i baglårene og styrker coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Stå i bjergstilling med vægten ligeligt fordelt på begge fødder.
- Flyt vægten over på venstre fod og bøj højre knæ, mens du løfter det op mod brystet.
- Tag fat om din højre storetå med din højre pege- og langfinger.
- Stræk langsomt dit højre ben fremad, indtil det er så strakt som muligt uden ubehag.
- Hold balancen i 20-30 sekunder, bøj derefter knæet og giv slip, og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: hoftebøjere, baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →