Hand-naar-grote-teen houding (utthita hasta padangusthasana)
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De hand-naar-grote-teen houding is een staande balansoefening die zich richt op de hamstrings door middel van een actieve rekoefening. Hierbij pak je de grote teen vast en strek je één been naar voren terwijl je in balans blijft op het standbeen, wat de flexibiliteit van de hamstrings en de stabiliteit van de romp verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga in de berghouding staan met je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten.
- Verplaats je gewicht naar je linkervoet en buig je rechterknie, terwijl je deze naar je borst brengt.
- Pak je rechtergrote teen vast met je rechterwijs- en middelvinger.
- Strek langzaam je rechterbeen naar voren totdat het zo recht mogelijk is als comfortabel voelt.
- Houd de balans gedurende 20-30 seconden vast, buig daarna de knie en laat los, en herhaal dit aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: heupbuigers, bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →