Ayakta Başparmak Tutma Duruşu (Utthita Hasta Padangusthasana)
Kategori: YogaHedef: arka bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacaklarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Ayakta başparmak tutma duruşu, aktif bir esneme yoluyla arka bacak kaslarını hedef alan, ayakta yapılan bir denge pozudur. Ayakta duran bacak üzerinde dengeyi korurken ayak başparmağını kavramayı ve diğer bacağı ileriye doğru uzatmayı içerir; arka bacak esnekliğini ve merkez bölge stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Dağ duruşunda, ağırlığınızı iki ayağınıza eşit dağıtarak ayakta durun.
- Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ dizinizi bükerek göğsünüze doğru çekin.
- Sağ elinizin işaret ve orta parmağıyla sağ ayak başparmağınızı kavrayın.
- Sağ bacağınızı rahat edebildiğiniz kadar düzleşene dek yavaşça ileriye doğru uzatın.
- Dengenizi 20-30 saniye boyunca koruyun, ardından dizinizi büküp bacağınızı serbest bırakın ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, kalça kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →