Hand-zum-großen-Zeh-Haltung (Utthita Hasta Padangusthasana)
Kategorie: YogaZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Hand-zum-großen-Zeh-Haltung ist eine stehende Balance-Übung, die durch eine aktive Dehnung im Stand gezielt die Beinrückseite beansprucht. Dabei wird der große Zeh gegriffen und ein Bein nach vorne gestreckt, während das Gleichgewicht auf dem Standbein gehalten wird – dies verbessert die Flexibilität der Beinrückseite und die Rumpfstabilität.
Ausführung
- Stehe in der Berghaltung und verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
- Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß, beuge das rechte Knie und ziehe es in Richtung deiner Brust.
- Umfasse deinen rechten großen Zeh mit dem Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand.
- Strecke dein rechtes Bein langsam nach vorne aus, bis es so weit wie angenehm gestreckt ist.
- Halte das Gleichgewicht für 20-30 Sekunden, beuge dann das Knie, löse den Griff und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →