Hand-till-stortå-position (Utthita Hasta Padangusthasana)
Kategori: YogaMål: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Hand-till-stortå-position är en stående balansövning som fokuserar på hamstrings genom en aktiv stretch. Övningen går ut på att hålla i stortån och sträcka ut ena benet framåt samtidigt som man håller balansen på det stående benet, vilket förbättrar både rörlighet i hamstrings och stabilitet i bålen.
Så gör du
- Stå i bergets position med vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
- Flytta vikten till din vänstra fot och böj ditt högra knä, lyft det mot bröstet.
- Fatta tag om din högra stortå med pek- och långfingret på din högra hand.
- Sträck långsamt ut ditt högra ben framåt så rakt som det känns bekvämt.
- Håll balansen i 20–30 sekunder, böj sedan knät och släpp taget, upprepa därefter på andra sidan.
Aktiverade muskler
Primära: hamstrings. Sekundära: höftböjare, sätesmuskler, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →