Hand-till-stortå-Position (Utthita Hasta Padangusthasana)

Gör så här

1. Stå i bergets position med vikten jämnt fördelad på båda fötterna.
2. Flytta vikten till din vänstra fot och böj ditt högra knä, lyft det mot bröstet.
3. Fatta tag om din högra stortå med pek- och långfingret på din högra hand.
4. Sträck långsamt ut ditt högra ben framåt så rakt som det känns bekvämt.
5. Håll balansen i 20–30 sekunder, böj sedan knät och släpp taget, upprepa därefter på andra sidan.

Tekniktips

• ✓Stå upprätt och aktivera bålen
• ✓Håll ditt stående ben starkt
• ✓Håll axlarna avslappnade
• ✓Fäst blicken på en punkt
• ✓Håll ryggraden lång och upprätt

Andning: Andas jämnt genom näsan. Undvik att hålla andan, eftersom det ökar spänningen och gör det svårare att hålla balansen.

Vanliga misstag

• ✗Att krumma ryggen, vilket skapar onödig belastning på ryggraden
• ✗Att översträcka knät på ditt stående ben, vilket kan leda till instabilitet i leden
• ✗Att hålla andan, vilket gör det svårare att behålla balansen och fokusen
• ✗Att dra upp axlarna mot öronen, vilket skapar oönskad spänning

Muskler som aktiveras

Primära: hamstrings. Sekundära: höftböjare, sätesmuskler, ländrygg.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 18Uppvärmning och nedvarvning
• Lektion 19Rörlighet, stretching och korrigerande rörelser

Relaterade Yoga-rörelser

• flygplansposition (dekasana)
• Anantasana (den sovande Vishnus position)
• Ashtanga namaskar
• Bhekasana grodposition
• Båtpositionen (Navasana)
• Båtställning (navasana) med armlyft framåt
• Bågen (dhanurasana)
• bryggan (setu bandhasana)