posizione dell'albero (vrikshasana)
Categoria: YogaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione dell'albero è una postura yoga di equilibrio fondamentale che mira ai quadricipiti e coinvolge glutei e core. Consiste nel bilanciarsi su una gamba con il piede opposto appoggiato all'interno della coscia o del polpaccio, sviluppando concentrazione, stabilità e forza nella parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione della montagna (tadasana) con il peso distribuito equamente su entrambi i piedi.
- Sposta il peso sul piede sinistro, piega il ginocchio destro e solleva il piede destro da terra.
- Appoggia la pianta del piede destro contro l'interno del polpaccio o della coscia sinistra, evitando l'articolazione del ginocchio.
- Unisci i palmi delle mani davanti al petto o distendi le braccia sopra la testa.
- Mantieni l'equilibrio per 30-60 secondi, fissando un punto fermo, quindi abbassa il piede e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, addominali, flessori dell'anca.
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