Utthita Janu Sirsasana (posizione della testa al ginocchio estesa)
Categoria: YogaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La posizione della testa al ginocchio estesa è una postura yoga in piedi che mira a lavorare sugli ischiocrurali attraverso un'estensione laterale attiva della gamba. L'esercizio richiede equilibrio su una gamba mentre l'altra viene estesa lateralmente verso il piede, favorendo la flessibilità degli ischiocrurali e la stabilità laterale del core.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e sposta il peso sul piede destro.
- Solleva il ginocchio sinistro ed estendi la gamba sinistra lateralmente all'altezza dell'anca.
- Afferra il piede sinistro con la mano sinistra e distendi la gamba sinistra il più possibile.
- Solleva il braccio destro verso l'alto e fletti il busto lateralmente verso la gamba sollevata.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi abbassa la gamba e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui, zona lombare.
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