Posture de l'arbre (vrikshasana)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture de l'arbre est une posture de yoga d'équilibre debout fondamentale qui cible les quadriceps et sollicite les fessiers et la sangle abdominale. Elle consiste à tenir en équilibre sur une jambe avec le pied opposé placé sur l'intérieur de la cuisse ou du mollet, favorisant la concentration, la stabilité et le renforcement du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout dans la posture de la montagne avec le poids réparti uniformément sur les deux pieds.
- Transférez votre poids sur votre pied gauche et pliez le genou droit en soulevant le pied droit du sol.
- Placez la plante de votre pied droit contre l'intérieur du mollet ou de la cuisse gauche, en évitant l'articulation du genou.
- Joignez vos paumes devant votre poitrine ou levez vos bras au-dessus de votre tĂȘte.
- Maintenez l'équilibre pendant 30 à 60 secondes en fixant un point précis, puis reposez votre pied et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
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