Utthita Janu Sirsasana (posture de la tĂȘte au genou Ă©tendue)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La posture de la tĂȘte au genou Ă©tendue est une posture de yoga debout qui cible les ischio-jambiers grĂące Ă une extension latĂ©rale active de la jambe. Elle consiste Ă tenir en Ă©quilibre sur une jambe tout en Ă©tendant l'autre sur le cĂŽtĂ© et en cherchant Ă atteindre le pied, ce qui renforce la souplesse des ischio-jambiers et la stabilitĂ© latĂ©rale du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et transférez votre poids sur votre pied droit.
- Levez le genou gauche et étendez votre jambe gauche sur le cÎté à hauteur de hanche.
- Saisissez votre pied gauche avec votre main gauche et tendez votre jambe gauche autant que possible.
- Levez le bras droit au-dessus de la tĂȘte et penchez-vous latĂ©ralement vers la jambe levĂ©e.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis abaissez la jambe et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â