hamstring esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Hamstring esnetme, oturarak öne eğilme hareketiyle hamstring kaslarını hedefleyen temel bir esneklik egzersizidir. Hamstring kaslarının uzunluğunu ve esnekliğini artırır, sakatlık riskini azaltır ve genellikle soğuma ile hareketlilik rutinlerinin bir parçası olarak kullanılır.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru düz bir şekilde uzatın.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışın.
- Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun ve omurganızı kamburlaştırmaktan kaçının.
- Hamstring kaslarınızda gerilmeyi hissettiğiniz noktada bekleyin.
- 20 ila 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve ardından serbest bırakın.
- İstenilen set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: baldırlar, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →