hamstringstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Hamstringstretch Àr en grundlÀggande rörlighetsövning som fokuserar pÄ baksida lÄr genom en sittande framÄtfÀllning. Den förbÀttrar rörligheten i baksida lÄr, minskar skaderisken och anvÀnds ofta som en del av nedvarvnings- och rörlighetspass.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen rakt utstrÀckta framför dig.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften och strÀck hÀnderna mot fötterna.
- HÄll ryggen sÄ rak som möjligt och undvik att krumma ryggraden.
- HÄll stretchen nÀr du kÀnner en spÀnning i baksida lÄr.
- HĂ„ll i 20 till 30 sekunder och slappna sedan av.
- Upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: vader, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â