hamstring stretch
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hamstring stretch er en grundlæggende fleksibilitetsøvelse, der målretter baglårene gennem et siddende foroverbøj. Den forbedrer baglårenes smidighed og fleksibilitet, reducerer risikoen for skader og bruges ofte som en del af cool-down og mobilitetstræning.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt lige ud foran dig.
- Bøj dig fremad i hoften og ræk ud efter dine fødder med hænderne.
- Hold ryggen så ret som muligt og undgå at krumme rygsøjlen.
- Hold strækket, når du mærker spænding i dine baglår.
- Hold strækket i 20 til 30 sekunder, og giv derefter slip.
- Gentag det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lægmuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →