Hamstring-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: OberschenkelrückseiteKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Hamstring-Dehnung ist eine grundlegende Flexibilitätsübung, die durch eine sitzende Vorbeuge die Oberschenkelrückseite anspricht. Sie verbessert die Länge und Flexibilität der Muskulatur, senkt das Verletzungsrisiko und wird häufig als Teil von Cool-down- und Mobilitätseinheiten eingesetzt.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und führen Sie die Hände in Richtung Ihrer Füße.
- Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich und vermeiden Sie einen Rundrücken.
- Halten Sie die Dehnung, sobald Sie einen Zug in der Oberschenkelrückseite spüren.
- Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und lösen Sie sie dann.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberschenkelrückseite. Sekundär: Waden, unterer Rücken.
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