hamstringstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hamstringstrekk er en grunnleggende fleksibilitetsøvelse som målretter seg mot hamstrings gjennom en sittende foroverbøy. Den forbedrer lengden og fleksibiliteten i hamstrings, reduserer skaderisiko, og brukes ofte som en del av nedtrappings- og mobilitetsrutiner.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket rett ut foran deg.
- Bøy deg fremover fra hoftene og strekk hendene mot føttene.
- Hold ryggen så rett som mulig og unngå å krumme ryggraden.
- Hold tøyningen når du kjenner spenning i hamstrings.
- Hold i 20 til 30 sekunder, og slipp deretter opp.
- Gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: leggmuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →