hamstring stretch
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De hamstring stretch is een fundamentele flexibiliteitsoefening die zich richt op de hamstrings door middel van een zittende vooroverbuiging. Het verbetert de lengte en flexibiliteit van de hamstrings, vermindert het risico op blessures en wordt vaak gebruikt als onderdeel van cool-down en mobiliteitsroutines.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Buig vanuit je heupen naar voren en reik met je handen richting je voeten.
- Houd je rug zo recht mogelijk en voorkom dat je je rug bol maakt.
- Houd de rek vast zodra je spanning voelt in je hamstrings.
- Houd dit 20 tot 30 seconden vast en ontspan daarna.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: kuiten, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →