Janusirsasana (flexion avant tĂȘte-genou)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Janusirsasana est une posture de yoga assise en flexion avant qui cible les ischio-jambiers de la jambe tendue. Elle consiste à plier un genou sur le cÎté et à se pencher sur la jambe tendue, offrant un étirement profond de la chaßne postérieure et favorisant la souplesse de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les deux jambes tendues devant vous.
- Pliez le genou droit et placez la plante du pied droit contre l'intérieur de la cuisse gauche.
- Inspirez en allongeant la colonne vertébrale, puis expirez en vous penchant vers l'avant à partir des hanches au-dessus de la jambe gauche tendue.
- Tendez les mains vers le pied gauche en saisissant la cheville, le tibia ou le pied.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes, puis revenez lentement en position assise et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, fléchisseurs de la hanche, fessiers.
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