pose de la grenouille (mandukasana)
Catégorie: YogaObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La pose de la grenouille est une posture de yoga visant une ouverture profonde des hanches, ciblant les fléchisseurs de la hanche et l'aine. Elle consiste à s'agenouiller avec les jambes largement écartées et à abaisser les hanches vers le sol, offrant un étirement intense de l'aine et de l'intérieur des cuisses.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez à quatre pattes en position de table.
- Écartez lentement vos genoux aussi largement que possible tout en gardant vos chevilles alignées avec vos genoux.
- Posez vos avant-bras sur le tapis et laissez vos hanches descendre vers le sol.
- Gardez vos pieds en flexion avec les bords internes de vos pieds et vos genoux en contact avec le tapis.
- Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes en respirant profondément dans vos hanches, puis ramenez lentement vos genoux l'un vers l'autre.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, bas du dos, abdominaux.
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