Pose du pigeon royal (Rajakapotasana)
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
La pose du pigeon royal est une flexion arrière de yoga avancée qui cible le bas du dos tout en ouvrant simultanément la poitrine et les fléchisseurs de la hanche. Elle implique une extension profonde de la colonne vertébrale combinée à une ouverture des hanches, nécessitant une flexibilité considérable de la colonne, des épaules et des fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en posture du pigeon avec le tibia droit vers l'avant et la jambe gauche étendue vers l'arrière.
- Pliez le genou gauche et ramenez votre main gauche vers l'arrière pour saisir votre pied gauche.
- Levez le bras droit au-dessus de la tête et ramenez-le vers l'arrière pour saisir également le pied gauche.
- Ouvrez la poitrine vers le plafond et approfondissez doucement la cambrure en poussant votre pied vers votre tête.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez le pied avec précaution et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, quadriceps, pectoraux.
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