good morning advanced
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipiti femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il good morning advanced è una variante più profonda e impegnativa del good morning, mirata ai bicipiti femorali e alla zona lombare. L'aumentato range di movimento e la pausa nel punto più basso massimizzano l'allungamento dei bicipiti femorali e rinforzano gli erettori spinali.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro la nuca.
- Esegui un piegamento aggressivo in avanti con il bacino, portando il busto ben oltre il parallelo rispetto al pavimento.
- Fai una pausa nel punto più basso e mantieni la posizione per 2-3 secondi, avvertendo un profondo allungamento dei bicipiti femorali.
- Spingi il bacino in avanti con forza per tornare alla posizione eretta.
- Ripeti con un ritmo controllato per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti femorali. Secondari: zona lombare, glutei, addominali.
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