Lonero glutes bridge lift the hip high
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il ponte per glutei con massima estensione è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei ponendo l'accento sul raggiungimento della massima estensione dell'anca. L'altezza elevata del bacino e la contrazione forzata dei glutei intensificano l'attivazione muscolare rispetto a un ponte classico.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse, i piedi ben piantati a terra e le braccia lungo i fianchi.
- Spingi sui talloni e solleva il bacino il più in alto possibile, massimizzando l'estensione dell'anca.
- Nella posizione di massima elevazione, fai una pausa e contrai i glutei con forza per 2 secondi.
- Abbassa lentamente il bacino tornando a terra in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, addominali.
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