Lonero glute bridge med højt hofte-løft
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero glute bridge med højt hofte-løft er en kropsvægtsøvelse, der målretter ballerne med fokus på at opnå maksimal hofteekstension. Den ekstra løftehøjde og det kraftfulde knib i ballerne øger muskelaktiveringen sammenlignet med en almindelig glute bridge.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet og armene langs siden.
- Pres igennem hælene og løft hoften så højt som muligt for at maksimere hofteekstensionen.
- Hold en pause i toppen og knib ballerne hårdt sammen i 2 sekunder.
- Sænk hoften langsomt og kontrolleret tilbage mod gulvet.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →