glute bridge hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il glute bridge hold è un esercizio isometrico a corpo libero mirato ai glutei. Mantenere la posizione di ponte sviluppa la resistenza e la forza dei glutei, coinvolgendo contemporaneamente i muscoli femorali e gli stabilizzatori del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
- Posiziona le braccia distese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Fai pressione sui talloni per sollevare il bacino finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Contrai i glutei con forza nella posizione di massima estensione.
- Mantieni questa posizione per la durata desiderata, respirando in modo regolare.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, addominali.
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